البقاء باردة عندما تكون وظيفة مع ارتفاع درجات الحرارة

وظائف وتسخين. نحن جميعا شعور بوطأة توظيف يتجمد والحمل الزائد للمعلومات. مكان العمل الضغط يتزايد على طول الحق مع حجم العمل.

الصداع النصفي تتحول ؛ آلام في الظهر تدفع بنا إلى مقوم العظام ، والتهابات طفيفة وتسبب الغضب إلى الذوق.

بالإضافة إلى رد الفعل لدينا شخصية الإجهاد ، ومن ضريبته على خط القاع. الإجهاد الى رفع تكاليف الرعاية الصحية ، ويمكننا أن نرى تأثير كبير في أشياء مثل التأخر ، والتغيب ، دوران الموظفين ، والحوادث. ثمن السنوي من التوتر في الشركات الأمريكية أكثر من 150 مليار دولار.

في حين أن خبراء الارصاد يقولون لنا اننا يمكن ان نتوقع المزيد من الشيء نفسه ، نحن بحاجة إلى وظائفنا ، ونحن بحاجة لايجاد سبل للسيطرة على الضغوطات التي تؤثر على صحتنا والإنتاجية.

وهنا 11 طرق يمكنك ان تبقى باردة الخاص والتقليل من تأثير الضغط النفسي على حياتك.

اداء الخاصة بك -- عندما الفقراء عادات عمل الآخرين خلق التوتر ، ونتذكر لماذا كنت هناك. إيلاء الاهتمام لعملك الخاص. لن يتم التصنيف على أداء الآخرين ، ولكن رئيسه سوف ملاحظة نوعية العمل الخاص بك. وركزت البقاء على وظيفة كنت استأجرت ل، وترك التعامل مع تحسين إدارة وزارة أو شركة. لا تحصل شدد عن أشياء ليست مسؤوليتكم.

منظمة -- بغض النظر عن توقعات الشركة ، يمكنك تخفيف الكثير من الإجهاد عن طريق تنظيم مساحة العمل والحصول على الإمساك بزمام على العمل الذي يجب القيام به. وحتى لو كان لديك لدفع ثمنها نفسك ، والحصول على الأدوات اللازمة لتنظيم ما تبذلونه من جهد ، على سبيل المثال الملفات والأثاث وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي ، والبرمجيات ، والتدريب. العمل مع رئيسك في العمل لتحديد أولويات المشاريع والمهام الروتينية. فقط الحصول على عمل لم يكتمل بالقلق إذا كان مدرب يعطيها الأولوية. يمكنك أبدا الحصول على كل ما فعلت ، بحيث تنتقي كل شيء وأهم ملف آخر في وسيلة سهلة للوصول إلى درج الملف.

الاتصالات -- من المهم للحفاظ على مستوى المشرف الخاص بك الراحة ، لذلك الالتقاء بهم كلما كان ذلك ضروريا لابقائهم على اطلاع على المشاريع والتقدم. منحهم بتحديث بالطريقة التي يريدونها لهم (البريد الإلكتروني ، والمذكرات ، وجلسات الإحاطة ، الخ) ، وتستمر في الحصول على الملاحظات التي من المهم جدا في الحد من التوتر. استخدام هذه الاستراتيجية نفسها مع الذين تعطيك معلومات أو منتجات للقيام بعملك وأولئك الذين يعتمدون على ما تقدمونه لهم. الاتصالات الجيدة أمر ضروري للسيطرة على الإجهاد جيدة.

انقطاع -- تجنب انقطاع المجهدة من خلال التحكم في الجدول الزمني الخاص بك والاتصالات الخاصة بك. إنشاء مرات للاجتماع مع أولئك الذين يريدون معلومات منك ، واحتجازهم لذلك. وأكثر ثباتا كنت ، وأكثر تنظيما أنها ستكون. التعامل مع المكالمات الهاتفية والرد على البريد الإلكتروني في أوقات محددة. وضع قائمة من الأشخاص والأحداث التي تعطل عملك والعمل مع كل حتى يتم تحت السيطرة.

عائلة الوقت -- الحالات الأسرية هي من بين أكبر الضغوطات في العمل. هناك بديهية القديم الذي يقول : "إذا ألأم ليست سعيدة ، لا أحد سعيد." هذا صحيح. تجنب المشاكل في المستقبل من خلال إعطاء الأولوية للأسرة في الوقت الجدول الزمني الخاص بك والتشبث به. الحصول على مساعدة متخصصة إذا كنت غير قادر على إيجاد حل لحالات لزجة.

ممارسة -- أكثر من 80 ٪ من جميع الزيارات الطبيب والإجهاد ذات الصلة. أولئك الذين يجدون الوقت لممارسة الحد من التوتر ، وتعزيز نظام المناعة لديهم ، وتحسين رفاههم. القيام قليلا والتحدث مع الخبراء لمعرفة ما يناسب احتياجاتك. جعل التمارين جزءا من جدول العمل الخاص إذا كان ذلك ممكنا ، لا ندعه يقتطع من وقت الأسرة. يمكن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أضف سنوات لحياتك الخاصة وتجعلك أكثر إنتاجية لصاحب العمل.

التغذية -- التغذية السليمة هي مفتاح التحكم الاجهاد. الجيش الأميركي يعترف التغذية السليمة باعتبارها عنصرا حاسما في السيطرة على التوتر بين الجنود القتال ، ويجب أن أعترف لك ، عملك هو أحيانا المجهدة مثل القتال. استخدام الإنترنت أو الحصول على معلومات من الموارد البشرية لتحسين التغذية. سيكون لديك لإجراء بعض التغييرات متعمد لأن تتأثر عاداتنا الأكل من ثقافتنا ، وتوقعات الآخرين ، عدم كفاية المعرفة حول ما الذي يجعل النظام الغذائي السليم. تعلم ما هو مطلوب وتقديم الخطة.

بقية -- خذ المسؤول عن عادات النوم بالطريقة نفسها التي تعمل على عاداتك الغذائية. الحرمان من النوم هو ضغوط كبيرة من قبل نفسه ، ويضيف إلى المشكلة مع الأحداث المجهدة الأخرى. قطع التلفزيون وقت متأخر من الليل. استقال مع العمل في المنزل من المكتب. تغيير نمط الأطراف نهاية الاسبوع الخاص بك. الحصول على بعض الاصدقاء الجدد. تفعل كل ما هو ضروري للحصول على العودة إلى المسار الصحيح مع سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وتظهر الدراسات أن عشرين دقيقة قيلولة السلطة تجعلنا أكثر إنتاجية ، وذلك باستخدام جزء من استراحة الغداء الخاص للتغذية وجزء لقيلولة قصيرة للسيطرة على التوتر. ستحصل على المزيد من القيام به.

مناقشة -- أخبر الناس ما يدور في ذهنك. إذا كنت لا تستطيع تجاهل المواهب الخاصة لشخص ما كنت التنصت ، والتحدث على مدى معهم. هناك فرصة جيدة انهم غير مدركين للجريمة ، لذلك لا تحتاج إلى الحصول على ما يصل مشددة حول هذا الموضوع. في لهجة ودية للصوت ، والسماح لهم معرفة ما يحصل تحت الجلد وتكون على استعداد لتقديم بعض التنازلات نفسك. وكما تعلمون الآن ، ربما هو تضخيم عادتهم غضب من الضغوطات الأخرى ، لذلك تأكد من أنك قد فعلت ما تستطيع لمكافحة الإجهاد قبل تحدي أي شخص.

التربية والتعليم -- وأكثر تعليما كنت من عملك ، وأقل إرهاقا يصبح. وحتى لو كنت على رأس العمل لسنوات ، وهناك دائما المزيد لمعرفة تأثير المنبع والمصب من ما تفعله. البقاء حتى موعد مع المجلات التجارية ، والكتب ، وغيرها من البحوث. تصبح الخبير في ما تفعله وغيرها مدرب. وفي حين أن بعض الشركات لا تدفع لهذا النوع التعليم ، وسيساهم هذا الاستثمار الخاصة بك تجعلك أكثر قيمة لشركتك. ما تعرفه هو محمول -- وأنها تبدو جيدة على استئناف.

التطوعي -- مساعدة الآخرين له تأثير مباشر على مستويات التوتر. بناء بعض الوقت في الأسرة عن طريق التطوع كأسرة واحدة مرة كل شهر. بناء علاقة مع المشرفين وزملاء العمل من خلال تنظيم المتطوعين الغداء مرة واحدة في الأسبوع البرنامج. تؤدي مجموعة الطعام أو الملابس للعاملين المحتاجين أو العائلات من خارج الشركة. إنشاء رسالة الدعم القوات كتابة الحملة لكي يتمكن الجميع في الشركة يتصل بصورة منتظمة مع معهد جوته بعيدا عن المنزل. وباختصار ، تفعل شيئا لشخص آخر يأخذ عقلك قبالة الضغوطات التي يزعجك أكثر من غيرها.

كل هذه مسكنات الإجهاد يعمل بشكل مستقل عن الآخرين. العثور على واحد وهذا هو عملي بالنسبة لك ووضعها في العمل. والأصدقاء والأسرة ، وزملاء العمل إشعار كافة التغييرات في واشكركم لجعل هذا الجهد.

كل شيء portant وملف آخر في وسيلة سهلة للوصول إلى درج الملف.

الاتصالات -- من المهم للحفاظ على مستوى المشرف الخاص بك الراحة ، لذلك الالتقاء بهم كلما كان ذلك ضروريا لابقائهم على اطلاع على المشاريع والتقدم. منحهم بتحديث بالطريقة التي يريدونها لهم (البريد الإلكتروني ، والمذكرات ، وجلسات الإحاطة ، الخ) ، وتستمر في الحصول على الملاحظات التي من المهم جدا في الحد من التوتر. استخدام هذه الاستراتيجية نفسها مع الذين تعطيك معلومات أو منتجات للقيام بعملك وأولئك الذين يعتمدون على ما تقدمونه لهم. الاتصالات الجيدة أمر ضروري للسيطرة على الإجهاد جيدة.

انقطاع -- تجنب انقطاع المجهدة من خلال التحكم في الجدول الزمني الخاص بك والاتصالات الخاصة بك. إنشاء مرات للاجتماع مع أولئك الذين يريدون معلومات منك ، واحتجازهم لذلك. وأكثر ثباتا كنت ، وأكثر تنظيما أنها ستكون. التعامل مع المكالمات الهاتفية والرد على البريد الإلكتروني في أوقات محددة. وضع قائمة من الأشخاص والأحداث التي تعطل عملك والعمل مع كل حتى يتم تحت السيطرة.

عائلة الوقت -- الحالات الأسرية هي من بين أكبر الضغوطات في العمل. هناك بديهية القديم الذي يقول : "إذا ألأم ليست سعيدة ، لا أحد سعيد." هذا صحيح. تجنب المشاكل في المستقبل من خلال إعطاء الأولوية للأسرة في الوقت الجدول الزمني الخاص بك والتشبث به. الحصول على مساعدة متخصصة إذا كنت غير قادر على إيجاد حل لحالات لزجة.

ممارسة -- أكثر من 80 ٪ من جميع الزيارات الطبيب والإجهاد ذات الصلة. أولئك الذين يجدون الوقت لممارسة الحد من التوتر ، وتعزيز نظام المناعة لديهم ، وتحسين رفاههم. القيام قليلا والتحدث مع الخبراء لمعرفة ما يناسب احتياجاتك. جعل التمارين جزءا من جدول العمل الخاص إذا كان ذلك ممكنا ، لا ندعه يقتطع من وقت الأسرة. يمكن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أضف سنوات لحياتك الخاصة وتجعلك أكثر إنتاجية لصاحب العمل.

التغذية -- التغذية السليمة هي مفتاح التحكم الاجهاد. الجيش الأميركي يعترف التغذية السليمة باعتبارها عنصرا حاسما في السيطرة على التوتر بين الجنود القتال ، ويجب أن أعترف لك ، عملك هو أحيانا المجهدة مثل القتال. استخدام الإنترنت أو الحصول على معلومات من الموارد البشرية لتحسين التغذية. سيكون لديك لإجراء بعض التغييرات متعمد لأن تتأثر عاداتنا الأكل من ثقافتنا ، وتوقعات الآخرين ، عدم كفاية المعرفة حول ما الذي يجعل النظام الغذائي السليم. تعلم ما هو مطلوب وتقديم الخطة.

بقية -- خذ المسؤول عن عادات النوم بالطريقة نفسها التي تعمل على عاداتك الغذائية. الحرمان من النوم هو ضغوط كبيرة من قبل نفسه ، ويضيف إلى المشكلة مع الأحداث المجهدة الأخرى. قطع التلفزيون وقت متأخر من الليل. استقال مع العمل في المنزل من المكتب. تغيير نمط الأطراف نهاية الاسبوع الخاص بك. الحصول على بعض الاصدقاء الجدد. تفعل كل ما هو ضروري للحصول على العودة إلى المسار الصحيح مع سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وتظهر الدراسات أن عشرين دقيقة قيلولة السلطة تجعلنا أكثر إنتاجية ، وذلك باستخدام جزء من استراحة الغداء الخاص للتغذية وجزء لقيلولة قصيرة للسيطرة على التوتر. ستحصل على المزيد من القيام به.

مناقشة -- أخبر الناس ما يدور في ذهنك. إذا كنت لا تستطيع تجاهل المواهب الخاصة لشخص ما كنت التنصت ، والتحدث على مدى معهم. هناك فرصة جيدة انهم غير مدركين للجريمة ، لذلك لا تحتاج إلى الحصول على ما يصل مشددة حول هذا الموضوع. في لهجة ودية للصوت ، والسماح لهم معرفة ما يحصل تحت الجلد وتكون على استعداد لتقديم بعض التنازلات نفسك. وكما تعلمون الآن ، ربما هو تضخيم عادتهم غضب من الضغوطات الأخرى ، لذلك تأكد من أنك قد فعلت ما تستطيع لمكافحة الإجهاد قبل تحدي أي شخص.

التربية والتعليم -- وأكثر تعليما كنت من عملك ، وأقل إرهاقا يصبح. وحتى لو كنت على رأس العمل لسنوات ، وهناك دائما المزيد لمعرفة تأثير المنبع والمصب من ما تفعله. البقاء حتى موعد مع المجلات التجارية ، والكتب ، وغيرها من البحوث. تصبح الخبير في ما تفعله وغيرها مدرب. وفي حين أن بعض الشركات لا تدفع لهذا النوع التعليم ، وسيساهم هذا الاستثمار الخاصة بك تجعلك أكثر قيمة لشركتك. ما تعرفه هو محمول -- وأنها تبدو جيدة على استئناف.

التطوعي -- مساعدة الآخرين له تأثير مباشر على مستويات التوتر. بناء بعض الوقت في الأسرة عن طريق التطوع كأسرة واحدة مرة كل شهر. بناء علاقة مع المشرفين وزملاء العمل من خلال تنظيم المتطوعين الغداء مرة واحدة في الأسبوع البرنامج. تؤدي مجموعة الطعام أو الملابس للعاملين المحتاجين أو العائلات من خارج الشركة. إنشاء رسالة الدعم القوات كتابة الحملة لكي يتمكن الجميع في الشركة يتصل بصورة منتظمة مع معهد جوته بعيدا عن المنزل. وباختصار ، تفعل شيئا لشخص آخر يأخذ عقلك قبالة الضغوطات التي يزعجك أكثر من غيرها.

كل هذه مسكنات الإجهاد يعمل بشكل مستقل عن الآخرين. العثور على واحد وهذا هو عملي بالنسبة لك ووضعها في العمل. والأصدقاء والأسرة ، وزملاء العمل إشعار كافة التغييرات في واشكركم لجعل هذا الجهد.